Rozhýbávání a Rozcvičování
Rozhýbáváme se VŽDY PŘED výkonem, tréninkem, plaváním,závodem.Kmitáním a rotací zahřáváme svaly.Kroužíme rukama, nohama,rozcvičujeme si hlavu, rozkmitáváme nohy.To vše rychlými, ale opatrnými pohyby.Postupujeme směrem od hlavy dolů-Začneme od hlavy.Hlavou děláme kruhy, půlkruhy a nakonec pohyby do předklonu a zákonu, pokračujeme k horním končetinám.Začneme kroužením zápěstí dopředu,postupujeme k předloktí, v neposlední řadě kroužíme celýma rukama.A nakonec provádíme kruhy ve vytažení celých rukou s co největšímu výskoky. To samé , jen s tím rozdílem, že budeme kroužit dozadu.Postupujeme k pánvi.Stojíme s mírně rozkročenými nohy,a kroutíme horní polovinou těla.Následovně můžeme provést i pohyby dopředu a zase zpět.Následuje rozhýbání mezižeberních svalů, zase jsme mírně rozkročeni,opřeme se pravou rukou po pravé stehno a levou ruku se snažíme co nejvíce vytáhnout nad hlavu, a obráceně.Protáhneme stehna,-uchopíme se za nárt, a nohu táhneme k hýždi.Druhý cvik protažení je, že,- uchopíme se za holeň, skrčíme nohy a táhneme ji k prsům, stojíme rovně, koukáme se na nějaký pevný a nehybný bod, to nám pomůže k tomu, abychom nespadli .Kroužíme kotníkama, a nakonec celýma nohama, protažení by mělo trvat 10-15 minut.